心理专家赵后锋：面对新型肺炎疫情 如何做好心理防疫

　　春节本是祥和、热闹和温馨的时刻，可是一场疫情打乱了2020年春节平稳的节奏，扰乱了无数人的心神，让这个春节变得漫长且令人不安。新型冠状病毒肺炎的来袭让徐州市民猝不及防，节前还未感到如此严重，可初一一过，徐州就发现了3例患者。

　　为了有效防控疫情，徐州市政府先后采取了启动突发公共卫生事件一级响应、部分公共交通停运等措施，切断传播途径，最大限度减少传播的可能。对部分市民来说更感恐慌，担心灾难随时会降临、危及生命，从而出现过度担心、害怕、食不知味、夜不能寝等心理生理征象。

　　出现担忧和焦虑的情绪是身体本能反应，也无可厚非，但是过度化就会影响身心健康和正常生活了，徐州市东方人民医院心理专家赵后锋表示，这场疫情速度快、范围广，铺天盖地的新闻传播也加重了大家的紧张、担心、焦虑和恐惧情绪，甚至会出现埋怨、愤怒的心理。对于每日不断攀升的确诊数据也会更加紧张、无助甚至绝望。有些心理素质差的可能会不由自主地心慌、头痛，从而将自己各种不舒服和“疫情”联系起来，很不利于自己的身心健康。

　　如何从认知心理与行为上应对目前的疫情，听听心理专家赵后锋的详细解读。

　　1、克服心理恐惧 相信国家的力量

　　相信官方

　　相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下。

　　学会自我辨别

　　学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等。

　　正常生活

　　正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件;切忌酗酒、熬夜等不良行为，以免影响自体免疫功能。

　　分散注意力

　　利用这个时间段做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视节目、看书、听音乐、运动，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。

　　2、焦虑恐惧情绪已影响到正常生活时怎么办?

　　坦然接受焦虑情绪

　　接受自己有焦虑和恐惧的情绪，这是个体面对疫情危机时的正常反应，不要否认和排斥它们。

　　主动获取信息 提高能力辨真伪

　　可主动学习了解相关知识，增加知识储备，在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力，而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载，如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”。

　　保持健康情绪

　　当焦虑等情绪症状严重影响生活时因此受到严重影响时，不要忘了寻求专业的心理援助，情绪状态与免疫力密切相关，健康的情绪是抵抗病毒的有力屏障。

　　徐州市东方人民医院心理专家赵后锋表示，面对疫情，最有效的措施就是，少出门、不聚会，斩断一切让病毒找上你的机会，并且独处或者在家的时候学会调节自身情绪，莫让莫须有的焦虑干扰正常生活，全国人民团结一致打赢这场战“疫”!