跟着刘畊宏跳操的女孩汪汪一不小心崴了脚，肿得像个馒头，在后面几天依然坚持一瘸一拐地去上班，热敷、红花油......尝试了各种方法均无效，不得已就医。

　　徐州矿务集团总医院骨科专家告诉你，热敷和红花油不能缓解崴脚，情况严重的还需要及时就医！

　　崴脚后不能热敷吗?

　　不可以!

　　总有人执着地认为：“伤后不是要热敷吗?热敷促进血液循环加速组织修复。”

　　崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。如果此时热敷反而会造成出血及渗液增加，软组织肿胀加重，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。

　　所以，崴脚后热敷不可取，热敷它一点都不香!

　　崴脚后抹红花油按摩不可以吗?

　　不可以!

　　民间的一些传统观念认为发生踝关节扭伤要用手掌去按摩，或用红花油、药酒啊去反复推擦来缓解疼痛。实际上，这些方法都会促使受伤的软组织血管发生扩张，血流加快，从而导致渗出，反而会加剧局部的肿胀和疼痛。

　　所以，崴脚后抹红花油按摩不可取，红花油它一点都不香!

　　崴脚后我还能继续活动不行吗?

　　不可以!

　　有的人崴脚后可以站立起来，活动下脚，觉得不是太疼，便会继续行走。事实上，这种做法非常不恰当。

　　休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。如果崴脚后不予以重视，继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。

　　所以，崴脚后继续坚持活动不可取!

　　崴脚处理不规范可能会出现什么后遗症?

　　在急性期内没有正确处理的话，尤其是热敷或者推拿按摩等不规范操作，可能加重微细血管出血，导致瘀肿更加严重;

　　在急性期内不完善X光片等相关影像学检查，可能会遗漏韧带撕裂和骨折等诊断，导致处理不及时，影响康复周期;

　　处理不及时后遗踝关节疼痛，还可能会影响身体力线的平衡，导致上位关节膝、髋等的损伤，引起其它部位的疼痛。

　　崴脚后的正确做法看这里

　　崴脚后记住“大米(RICE)”原则：

　　R = Rest，即休息

　　建议崴脚后立即停止运动，别再走动或用患肢站立。一般崴脚后3~4周以内戴护踝等支具保护，避免负重。但在制动休息期间，需要积极活动足趾，在床上做直腿抬高动作，预防下肢静脉血栓，促进消肿。

　    I = Ice，即冰敷

　　冰敷的作用主要在于使血管收缩，减少局部血流量及渗出，减轻组织水肿，降低细胞新陈代谢率，减轻肌肉痉挛，同时降低神经细胞反应性以达到减轻疼痛的效果。

　　崴脚后的24～48小时冰敷，每次10～20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时。可以在药店或网购医用冰袋或者其他温度比较低的物品如冰的矿泉水，以干毛巾包裹后冰敷，以防止冻伤。

　　C=Compression，即加压包扎

　　使用弹性绷带，适当加压包扎(松紧适度)减轻肿胀，同时能限制伤处活动，避免二次损伤。但是，包扎加压也是有度的，过度加压会加重肿胀、缺血。

　　E=Elevation,即抬高患部

　　抬高患部高于心脏水平，是为了增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。抬高患部，可以和冰敷、加压包扎同时进行，三管齐下效果更佳。

　　现场处理后需要尽快去正规医院就诊，拍摄X线片检查，以排除踝关节骨折，必要时行踝关节MRI检查。

　　该如何预防崴脚?

　　1.运动前充分热身。崴脚最容易在运动中出现，运动前应进行充分热身，让踝关节活动开，加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，从而提高踝关节的稳定性和受力度。

　　2.运动时选择防滑减震的鞋子，能够给脚部提供良好的支撑和保护，并要注意系紧鞋带。如果是在室内跳操，要穿上防滑袜，铺上减震瑜伽垫，当然穿上鞋最好，能够很好的保护踝关节，尤其是在做跳跃运动时。

　　3.适度运动，循序渐进，量力而行，避免在疲劳或身体不适时坚持运动。

　　4.加强踝关节肌肉力量锻炼非常重要，提高踝关节稳定性以及身体平衡能力，从而更好的保护脚踝。平时可以多做做提踵踮脚动作

　　总之，崴脚后千万别热敷，记住大米(RICE)原则，即休息， 冰敷， 加压包扎，抬高患肢。做完这些急救处理后，记得尽早到正规医院就诊。