距离期末考试还有不到一个月。辛苦备战的队伍里，有的同学开始顶不住了。焦虑情绪正在蔓延，有人为此忧心忡忡，继而开始出现各种不良状况。

　　这几天，正读高二的小薛就感觉有点不对劲。

　　一想到考试就睡不着觉

　　小薛平时成绩一直挺好的。作为同学眼里的“学霸”，小薛平时自觉学习，而且喜欢钻研，成绩一直保持在年级前几名。作为家长眼中的“好孩子”，小薛的优异成绩一直是家人的骄傲，也寄托了全家的希望。

　　眼下，正是备战期末考试的关键时刻。同学们都在紧张的复习，班级里的学习氛围正浓。小薛却开始感觉有些不对劲。

　　几天前下雪的时候，小薛因为身体不适请假一天没有上学。回到学校的时候，课堂上老师的一个提问，小薛没有回答上来。老师没说什么，小薛却落了心思。晚上回到家，小薛怎么也睡不好觉。

　　想着即将到来的期末考试，如果没有发挥好该怎么办?如果考试不理想，影响了接下来的分班，会不会影响到自己的高三学习?高考如果没考好，怎么对得起家人这么多年的期望?

　　越想越烦恼，越想越睡不着。第二天，小薛昏昏沉沉地上学去了。课堂上，小薛感觉很困，但又不得不打起精神。到了晚上，小薛又开始失眠了。

　　“我明明知道这样不对，可我就是控制不住地想期末考试的事。越想越睡不好，越睡不好越影响第二天的学习。快成恶性循环了”。

　　连着几天失眠，小薛开始急躁了。家人注意到了小薛的变化，也很着急，决定求助。

　　专家支招

　　找到导致焦虑的“终极原因”

　　针对小薛的问题，我市教育心理学专家、国家二级心理咨询师吴青芝表示，焦虑情绪在很多学生尤其是面临中考和高考的学生群体中比较多见。通常来说，很多焦虑情绪严重的考生一般会放大考试的后果。

　　缓解这种焦虑，需要找到引发这种焦虑情绪的终极原因。担心考试成绩不好是个外显的原因，追究其根本，很多同学会认为一场考试发挥不好，会影响到未来更远的人生选择。比如，有些同学会认为，一场考试失利，会影响到未来的升学、就业，甚至是事业发展。

　　吴青芝表示，类似小薛这样的困惑，“在找到了深层次的原因后，不妨大胆设想一下，即使这次发挥不好，所能导致的最坏的结果会是什么呢?如果那个所谓的“最坏的结果”是可以被接受的，这样的考试焦虑是可以缓解的，至少焦虑的程度是可以降低的”。

　　年轻人的人生道路很长，不是哪一次考试就能基本确定的。尤其是在现在机会多元化的时代背景下，可以有很多次再选择和校正选择的机会。

　　当然，针对考试焦虑，一些富有针对性的方法还是有效果的。比如，让考生有意识地通过参加体育活动、文娱活动，放松休闲，疏导压力。作为老师和家长，也可以多予以鼓励，通过外部评价，提高考生信心。

　　“一般情况下，考试焦虑普遍存在。适度的焦虑有助于考试的发挥。但如果像小薛这样，影响了睡眠和学习，就需要向老师或者专业人士求助。”吴青芝说。 (文中小薛为化名)