1、夜醒型

　　状态：晚上能正常入睡，但3—4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

　　建议：将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑;不喝酒，饮酒的确有助入睡，但是从睡眠质量看，它会导致更多的睡眠干扰;心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石，比如一躺到床上，就老是回忆起让人烦心的事;针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

　　2、晨鸟型

　　状态：白天忙忙碌碌，晚上天一黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡，躺在床上，大脑飞快地思考问题，最终放弃睡眠。

　　建议：设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间，比如按每晚7个小时睡眠计算，要想早上5点起床，就应该在晚上10点睡觉;为了减少“早醒”焦虑，建议醒来时起床放松一下，比如喝一杯果汁或牛奶，越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　3、夜猫子型

　　状态：通常在夜间更兴奋，看电视、看书、上网，一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班，还得正常起床，但起来后会觉得头昏眼花。

　　建议：睡前放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理电子邮件、安排家务;电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑激素，导致睡眠障碍，可以给它们增加蓝光滤光片;晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。

　　4、焦虑型

　　状态：入睡时很顺利，但睡眠中会多次醒来，虽然躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。

　　建议：放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸;让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等;睡觉时戴耳塞。

　　5、赖床型

　　状态：入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　建议：下午和晚上不喝咖啡因饮料;上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。

　　6、慢性失眠型

　　状态：入睡需要1个小时或更长时间，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1个小时，常说梦话。

　　建议：改善晚间生活习惯和睡眠环境，理想的睡眠环境包括适当降低卧室室温、光线稍暗、播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD，可掩饰环境里令人心烦的杂音、只把床作为睡觉之所，不在床上看电视;白天练瑜珈，适当锻炼。

　　7、过度刺激型

　　状态：为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

　　建议：在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长;即使工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间;养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

　　8、缺觉型

　　状态：由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

　　建议：白天在规定时间内完成应做的工作;戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠;学会“放弃”，从某些事务中脱身;多参加体育锻炼。

　　小贴士：快速入睡的4个准备

　　1、枕头

　　枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平为宜。仰卧时，枕头的高度是自己的一拳;侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。

　　2、被褥

　　被褥面要选细棉布、棉纱、细麻布等材质的，被芯以棉花、丝绵、羽绒为佳，腈纶棉次之。为了增加卧具的保温效果，褥子应当比被子厚，柔软度应根据个人的爱好和习惯而定，但不要过于柔软和富有弹性，否则会有塌陷感。被子应轻薄些，不会压迫身体。

　　3、睡衣

　　睡衣以宽松、舒适、吸汗、遮风为原则。要无领无扣，不束缚颈、胸、腰。秋冬适合穿棉绒、毛巾布的，春夏适合穿丝绸、薄纱的。

　　4、床

　　床以略高于就寝者的膝盖为宜，约高0.4—0.5米，并要长于就寝者身长的0.2—0.3米，宽于就寝者身宽的0.4—0.5米，便于自由翻身。床铺软硬要适中，藤床、棕绷床较符合养生要求，而弹簧钢丝床、沙发床、席梦思床弹性过大、过软不利睡眠，睡的时候要铺个硬点的垫子。

　　他山之石·各国居民睡眠状况盘点

　　睡眠对于人的重要性不言而喻，居民整体睡眠质量的状况，一定程度上也能反映出幸福指数。在其他国家，居民睡眠状况如何呢?

　　澳大利亚：逐渐成为失眠国度

　　前些年，澳大利亚有一项研究发现，澳大利亚逐渐成为失眠国度，是什么原因造成的?

　　在2016年7月到2017年6月的一项调查结果非常惊人，2000多万人口的澳大利亚，有大约740万人睡眠不足，超过3000个死亡案例与睡眠不足有关，而因此造成的经济损失更是高达663亿澳币。当然，之所以这次统计的数额如此惊人，主要是因为把“幸福缺失”的损失也算在内，分别是因为睡眠不足而缺少的幸福感损失占401亿澳币，生产力损失179亿澳币，平均每人约合2418澳币，而卫生系统损耗18亿澳币，平均每人约合246澳币。

　　很多原因导致了澳大利亚人的睡眠质量并不理想。首先是澳大利亚人对咖啡的消耗非常大，过度摄入诸如咖啡等提神饮料可能会影响睡眠，而新型电子产品的出现，导致人们不能直接上床就寝也是一个重要的影响因素。此外，澳大利亚人热衷派对，夜生活较丰富，这可能也影响了人们的睡眠。

　　阿根廷：51%的调查对象每天睡眠不足6小时

　　热情奔放的南美人相比于亚洲人来说，工作时间较短，他们更愿意寻求生活中的各种乐趣，由此也培养出南美人豁达的性格。

　　最近，阿根廷对全国40个市镇的1500名成人做了睡眠问卷调查，结果让人吃惊——51%的调查对象每天睡眠时间不足6小时，在这些每天睡不到6小时的人里，还有几乎一半的人睡眠时间在4-6个小时之间，远低于专家推荐的每天8小时。

　　睡眠不足的原因当中，居首位的为压力，因为压力大所以睡眠时间短、质量也不高。另外一项睡眠杀手是电子设备，很多人都有睡前刷手机的习惯。专家指出，发亮的设备屏幕会让人的神经系统非常兴奋，难以迅速入眠。专家说，不管是睡前看手机或者看电视，都是不尊重人体生物钟的表现。据统计，在科技的发展下，最近40年里，阿根廷人的平均睡眠已经少了1-2个小时。

　　还有一项睡眠杀手是滥用安眠药，46%的调查对象说他们曾经服用过安眠类的药物来帮助睡眠，专家表示，尽管市面上的药物安全性可以信赖，但是长期依赖药物而不是自身调节来拯救自身的睡眠是一种非常不健康的行为，最终受损的是原本应该获得充分休息的身体。

　　阿根廷人睡眠不足还有一个原因是吃的太晚，一般家庭都晚上8点钟才开始吃饭，饭馆也是晚上8点钟才开门，吃得饱饱的，总要留出充足的时间来消食，等到万事俱备该睡觉了，时间已经是晚上12点了。不过阿根廷人有午睡的传统，很多上班族用午睡来补充体力，不失为一种调节的方式。

　　瑞典：电子产品逐渐影响年轻人睡眠

　　临近北极圈的北欧国家，一年里总要经历极昼极夜的天气，这必然会在一定程度上影响睡眠。也正因为此，北欧人对睡眠要求非常高。在高福利、低压力生活的滋养下，北欧人普遍睡眠质量较好，但近些年，电子产品的火热也开始影响到北欧年轻人的睡眠。

　　北欧民众的睡眠质量相对还是较好的。比如瑞典，他们的生活哲学是不多不少刚刚好。瑞典人不喜欢过于极端的生活方式，因此很难看到瑞典人废寝忘食的加班或者工作负担过重导致睡眠不足的情况。其次因为福利制度，绝大多数公司非常看重自己员工对工作环境的满意程度。这也是为什么在很多大公司会看到他们免费提供水果、甜点和咖啡。

　　对于学生来说，因为是免费上学以及公立教育普及度很高，所以瑞典学生也没有像亚洲国家的学生一样有升学焦虑和压力。比如人们在国内那种为了中考高考而上晚自习甚至熬夜的情况，在瑞典是看不到的。瑞典的学生更倾向于学习8小时甚至6小时之后去锻炼，或与朋友一起聚会或者只是安静的呆着。不过，最近这些年，瑞典的研究人员也提出，由于电子产品和网络游戏，瑞典年轻民众睡眠质量在逐渐被影响。

　　以上三个国家都提到电子产品对现代人睡眠的影响。由此可见，在很多国家，普及的电子产品已经成为良好睡眠的“隐形杀手”。生活的压力无法轻易缓解，所以请不要再给自己奢侈的睡眠时间增加额外负担，睡前放下手机，愿大家每天都能睡个好觉。