陕西中医学院教授、“国医大师”郭诚杰教授在50多岁时便秘、关节痛，有时三四天都不排便，下楼还膝盖疼，他说：“这些都是老年病。我当时就琢磨，怎么才能延缓衰老。”郭诚杰教授翻阅医书，研究出一套“一拍三揉”保健操，一练就是 40年。

　　一拍：拍膻中穴，治心悸、咳嗽

　　膻中穴是会穴，是好几条经 脉交会的地方，拍此处可疏通气 血，保持肺的呼吸畅通。取穴：膻中穴位于胸部，在前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。

　　郭诚杰教授指导：双手搓热来拍。左右手掌心轮流拍，拍38下或60下。拍时要有节奏，可以说点话什么的，直到感觉里头有点发热。这样拍和针灸作用差不多。

　　一揉：揉耳朵，调理全身

　　耳为诸脉之会，人的气血最 终要上到耳朵，如果你有什么病 的话，它可以辅助治疗。没有病的话，长期揉耳可养生保健。

　　郭诚杰教授指导：一般的方法是上下来回揉，这样揉的力度感觉不够。为了保持一定的力度，我用的揉法是两个手掌心捂住双耳，前后揉。建议每天揉38下，如果时间充足也可以揉60下。

　　二揉：揉腹部，治腰痛、延寿

　　中医里的长寿穴有两个，一个是命门(肚脐的正后面)、第二个是神阙(肚脐)。取穴：神阙即肚脐。而命门在腰后，与肚脐是前后对应的位置，不用特别精确，按揉周围也有效。

　　郭诚杰教授指导：揉法是双手掌心一前一后同时按揉80下或100下，甚至200下都可以。揉到感觉腹部发热、腰部发热。方法很简单，但能起很大作用。谈到命门穴，郭诚杰教授还说：“有位病人，糖尿病并发肾病，伴随便秘、失眠，因糖尿病打着胰岛素，所以控制的还可以，困扰他的就是失眠和便秘。后来通过揉命门穴，饭也能吃了，血糖也降下来了，胰岛素也减了一半了。揉命门是升发阳气、补阳气的好办法。能起到全身保健效果。”

　　三揉：揉膝盖，缓解关节疼

　　郭诚杰教授提醒，这个动作非常重要。年龄大了以后，膝关节得病的人特别多，人老腿先老。

　　郭诚杰教授指导：找到髌骨，掌心按在上面，先从外往里揉，揉38下，然后，再从里往外揉38下。然后，再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位，外膝眼、内膝眼。用手指按揉这两个穴位38下。这样揉膝盖对于膝关节疼痛有很大作用。郭诚杰教授说：“每天早上起床时，坐在床上曲膝揉一次，晚上睡觉前揉一次。坚持二三个月，你就会感觉到明显的效果。20年前，我下楼的时候，膝关节感觉软，有些疼，当时感觉就是膝关节增生，西医也叫髌骨软化，后来我发现这也是个老年病。于是开始揉膝盖，揉了三四个月后，我的关节再没有疼过。”