最近流感频发，不少人患病。总有人问：要如何提高免疫力?怎么能让自己少生病呢?“得到”专栏作者卓克的这篇清单，为你破解免疫力的方方面面，助你有效抵御各种疾病，健健康康过大年。

　　1、免疫力作为身体的防御机制，并非越强越好。适当的免疫力，能有效抵御细菌、病毒的入侵。但如果免疫力过强，会使人非常痛苦。例如过敏哮喘、红斑狼疮，都是因为免疫力过强，“防卫过当”导致的。

　　2、记住一点：能调高或者降低免疫功能的，只有医生和特定药物。成年人能做的，就是尽量让身体的免疫系统正常运作、发挥作用。宣传“增强免疫力”的保健品，大多是商家诱导消费的手段。

　　3、想要提高免疫力，在新生儿分娩时，尽量采用顺产，而不是剖宫产。顺产时产道内的大量微生物，不仅不会使婴儿患病，更会帮助他们完成免疫系统最初的训练。而剖宫产的婴儿，还没有进行免疫系统的训练就已经和病房床单上的菌群接触，更容易生病。

　　4、要保证孩子的免疫力，就要做到：儿童时期尽量少用抗生素，年龄越小越要避免。

　　5、孩子在10岁前，避免过度清洁。和大自然中的草坪、土壤、溪水多接触，能丰富体内菌群的多样性，免疫系统就有足够多的训练机会。很多孩子太娇惯，反而容易患各种过敏症，就是这个道理。

　　6、避免过分清洁，不是怂恿孩子不讲卫生。平时多接触各式各样的人、养宠物，以及玩雪、玩泥巴，多样性的环境可以训练孩子的免疫系统，对孩子健康有益。但流感爆发时要少出门，避免交叉感染。

　　7、成年人的免疫系统已经建立，我们能做的就是尽量减少感染的风险——少用脏东西触碰身体黏膜，包括眼睛、鼻孔、嘴、肛门、生殖器、皮肤等，保持平时勤洗手的好习惯，这样就能减少生病次数。

　　8、使免疫系统正常发挥作用的首要条件是：保障足够的睡眠。基因差异导致睡眠时间因人而异，但如果睡醒后，经常感到头疼、眼肿、起不来，那就是休息不足，要增加睡眠时间。

　　9、很多人觉得口腔溃疡是因为缺乏维生素B2，其实不全是。缺乏维生素B2导致的口腔溃疡，远没有免疫系统问题导致的多。所以，如果你经常口腔溃疡，补充维生素也没有改观，不妨看看是不是睡眠不足导致的。

　　10、合理的运动，会让身体各器官都接受压力测试，随时处于备战的状态，能保证免疫系统正常工作。

　　11、在饮食上，对大部分人而言，需要做到：食材种类丰富多样、避免直接吃糖、饭量小一点、多吃蔬菜水果。

　　12、正值流感高发期，这里提醒一句：不要轻信“得一次流感，锻炼下免疫系统更好”的说法。流感是致病源，并非接触一次就能终身免疫，感染后还会再次感染。所以流感爆发时，少去人口密集的地方、出门戴上口罩，避免感染。更要少用抗生素。

　　13、保持免疫系统的正常工作，没有捷径，只能靠长期克制与积累。文/据“罗辑思维”