假期休完特别累?也许是你的姿势不对

　　明明没了工作困扰一睡就是10小时，在家瘫着刷剧刷综艺以床为生，参加饭局派对放松神经，可为啥还是觉着累?

　　在科学家眼中，休息的真正含义是：恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与生活时觉得自己又是一个精力充沛的“新鲜人”。

　　可如果你的休息方式并不能让你达到这样的效果，那么无论你选择的休息方式听起来有多轻松、看上去有多High，它都是一种错误。你所要做的是抛开以往错误的休息方式，选择真正适合你的。

　　1、你是哪种疲惫体?

　　同样是“觉得累”，也是需要区别对待的。

　　如果你干了体力活儿，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，感觉疲劳的完美修复方式，就是采取安静的休息。通过睡眠，把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。

　　但如果你工作的方式主要是脑力劳动，大脑皮层一直处在兴奋状态，而身体却处于低氧状态，对待这种疲劳，睡眠所能起到的作用不大。

　　用脑工作了一天，回到家后你觉得“太累了”，只想赶紧把自己放平大睡一场才解乏。我们从小到大的常识使得我们对疲劳感的第一反应就是——去躺躺吧。其实，这是关于“科学休息”的最大陷阱。

　　2、脑力劳动者，你需要的是“有氧”休息!

　　科学研究发现，脑力劳动者工作时往往一坐就是七八个小时，这样身体代谢能力和血液循环都会减弱。如果休息时仍然坐着、躺着，全身就会一直处在“缺氧”环境中，所以很容易越睡越累，医学上把这叫做“假性疲劳”。

　　专家建议，对待假性疲劳的方法，就是当你结束了一天的伏案工作或在工作间隙，让自己起身活动一下，或者去游泳池里舒展放松身体，改变大脑的兴奋活动区域，你才会感觉自己焕然一新。

　　◎葛优瘫=休息

　　不少人认为，躺着比坐着、站着省劲舒服，多躺就是多休息。但如果你的身体已经坐着或躺着，大脑却还在不停地延续之前的思考，就不算真正的休息。加之上班时已经长时间坐着，休息时还是同样的姿势，身体的反应也可能是越来越累。

　　◎休息时要彻底High

　　娱乐虽然是不错的休息，可以身心放松、精神愉悦，但过“度”就是累。如果你经常打游戏、K歌、跳舞、看电影、打麻将至深夜或通宵，不仅不能达到休息目的，还会损耗精力累上加累。

　　◎平时不动，假日突击

　　工作太累?或者周末才有空的都市人，平时的约会地点基本已经从咖啡店、夜店变身成健身房。约健身房成了我们现在很多人的第一选择，甚至有的人化身“平时基本不动，周末突击运动”的周末战士。

　　健身专家提醒我们：如果你在高强度工作或身体疲惫状态做高强度运动，根本不能放松身心，反而会诱发健康隐患!

　　◎累死了，才想起休息

　　如果你是经常突击完成任务，或者连续工作很久，甚至熬夜加班，直至疲劳不堪后才想起休息的人，建议你从现在开始停止这种危险行为。

　　过度疲劳不仅容易引发意外，还容易存在身体疾病的诱因。休息不能等，不能被动，即使你还没有感到疲劳也应稍作休息，这是预防疲劳过度、保持精力充沛的秘诀。

　　◎带着工作去休假

　　你期待又害怕休假?为了休假，必须加班加点提前完成工作，等休完假回来，又要忙着处理假期堆积起来的工作，这种紧张心态是造成越休假越累的关键。更有95%的人说休假时最怕接到老板或同事电话。看来，带着心事或工作休假很难真正放松。

　　◎休息一会儿就OK

　　休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳就必须有足够的时间，否则达不到休息、放松的效果。“会休息才会工作”，累了就给自己一个零负担假期!

　　3、这些休息手段，哪种最能让你歇过来?

　　趁着刚刚上班，工作还没有堆成山，赶紧利用这几天来正确地休息一下吧。

　　◎增加有效休息时间

　　多数情况下，睡眠是一种很好的休息方式。但睡眠不是越多越好，关键在于有规律。人的有效睡眠在晚上11点到凌晨6点，6点半以后，睡眠状态就会开始变差，哪怕睡到12点，也起不到缓解疲劳的作用。

　　◎补觉不如补午睡

　　如果需要补觉，最好补午觉，这样不会打破原来的作息规律，会越睡越精神。

　　假期可以午睡1小时左右。如果是工作日，中午小憩20分钟最好，因为10—20分钟的睡眠就可以让你恢复精神。如果超过了20分钟，大脑就会进入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，会导致很难醒来，而且醒来时会感觉到无力、头晕脑胀，对晚上的睡眠也会造成困扰。

　　◎宣泄不良情绪

　　人之所以累，其中很大一个原因是心理疲劳，表现为情绪抑郁、意志消沉、身体乏力，甚至是睡不好。对待心理疲劳靠单纯的睡眠和休息消除不了，不如找闺蜜聊天、喝点小酒或者看场电影宣泄掉自己的不良情绪，让身心得到真正的放松。

　　◎适度的“有氧运动”

　　写了一天企划案，开了一天工作会议，疲惫不堪的你此刻需要的不是睡眠，是运动。

　　低强度的运动，能很好地改善血液循环，增加身体携氧量，有效处理掉肌肉、肝脏血液里引起疲劳的乳酸，例如散步、慢跑、瑜伽等安全缓和的有氧运动都是很好的选择。

　　运动专家提醒：疲劳时一定不要运动过度，强度达到最高心率每分钟120-130左右即可，运动时间保持在20—30分钟。

　　◎及时给大脑换个挡

　　大脑皮质有100多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息，给大脑换挡，可以使大脑的不同区域得到休息。

　　脑力劳动和体力劳动有益地结合是驱走疲劳的有效办法，你也可以在脑力、体力劳动之间进行转换。电脑旁放一本书或杂志，累的时候，阅读几页，就能及时给大脑放松换个挡。

　　◎让音乐抚慰心灵

　　音乐能让人得到真正的休息，找到能让你感觉放松的，疲倦的时候听一听。

　　◎走出去呼吸新鲜空气，打破被“困”的疲惫

　　阳光和新鲜空间才能让你重获活力，特别是户外慢跑，可以增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内，疲惫和不爽都会倾泻掉。

　　PartB 假期吃到high，节后上了火，一穴一汤帮你“灭”火

　　过节吃得High，肠胃受不了，牙龈肿痛、口舌生疮、脸上长痘、大便干结……上火的滋味可不好受，难道只能一忍再忍?别急，一穴一汤就搞定。

　　1、灭心火

　　中医认为心是人体的主宰，而心火则是温暖全身的主要热量来源。如果心火太旺，便会出现心烦、心悸、失眠、口舌生疮、小便赤黄等症状。

　　一汤：莲子汤

　　莲子心味苦、有清香，有安神强心之功效，心火旺可以喝点莲子汤。

　　方法：莲子30克(不去莲心)，桅子15克(用纱布包扎)，加冰糖适量水煎，吃莲子喝汤。或取莲子心5克泡水喝，每日一次连服一周。

　　一穴：少府穴

　　少府穴是心经的荥穴，清心泻火的功能特别强，掐掐它就相当于吃了很好的泻心火的药物，安全有效，还不花钱。

　　方法：把手指轻轻地合拢，小指按着的地方就是少府穴，这个穴位也正好位于被称作“感情线”的掌心横纹上。用大拇指在少府穴点揉5分钟。

　　2、灭肝火

　　出现肝火，眼干痒、眼屎多、脾气暴躁、面红目赤，想发脾气，甚至有胸肋刺痛感。

　　一汤：枸杞叶蛋花汤

　　枸杞叶蛋花汤有补虚益精，清热止渴，祛风明目，生津补肝的功效。

　　方法：在锅中放水烧开后，放入枸杞叶，随之倒入调好的鸡蛋，滚开，再加入调料即可。

　　一穴：敲打肝经

　　人体的肝经又叫足厥阴肝经，它经过腿内侧，一侧有14个穴位。临床上更推荐敲打小腿至足部来泻肝火，因为那里的肝经穴位比较集中。

　　方法：可以从大腿根部开始，循着肝经用指节敲打，敲打时可以保持每秒大约两下的节奏，每次10分钟左右即可。

　　3、灭胃火

　　胃火会出现舌苔黄腻、口苦口干、口唇生疮、口臭、牙痛、牙龈红肿、大便干燥。

　　一汤：荸荠粥

　　荸荠是个清热、促消化的好东西，它的蛋白质和碳水化合物含量丰富，但热量并不高，适合冬季食用。

　　方法：取荸荠、大米各100克，白糖适量备用。将新鲜荸荠去皮切成小块，大米淘净，加入清水煮成粥，待粥快熟时放入荸荠，最后放入白糖调味，关火食用。可分次服，连服3—5天。

　　一穴：内庭穴

　　内庭穴是足阳明胃经的荥穴，主泻胃火。

　　方法：内庭穴在两足背上第二和第三趾结合的地方。每天早上7—9点是胃经经气最盛之时，揉按内庭穴效果最佳，每天早上起床后可先用大拇指点按两侧内庭200下泻胃火。

　　4、灭肺火

　　肺火会出现鼻腔干燥、生疮;干咳、痰黏黄、肺部不爽、感觉憋闷等。

　　一汤：雪梨贝母百合盅

　　百合具有很好的清热去火、润肺止咳的作用，肺火旺的人可以每天多吃点。

　　方法：雪梨去皮切块，与贝母、百合一起置炖盅内加开水适量，文火隔水炖1小时，加糖调味即可。

　　一穴：合谷穴

　　合谷穴，是手阳明大肠经上穴位，中医认为，大肠与肺相表里。常按合谷穴有清热解表的作用，可缓解牙龈肿痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火症状。

　　方法：合谷穴位于手背虎口处，于第一掌骨与第二掌骨间陷中。空闲时按摩即可。