健康徐州网 徐州就医信息：众所周知，糖尿病患者需要“管住嘴、迈开腿”，然而 “足不出户”“居家就是作贡献”的特殊时期，广大糖友需要如何进行血糖管理？徐州市中心医院新城分院内分泌科主任、医学博士徐伟从心态、饮食、运动等四个方面给您的“秘籍”如下：

　　“秘籍”一：管理血糖，心态第一

　　糖友们除了出门做核酸，其他的空余时间可以和家人、亲属、病友加强联系，同伴支持对于糖友放松心情非常重要，保持良好的情绪以及充足睡眠对血糖稳定更重要。

　　“秘籍”二：合理膳食、营养均衡

　　饮食是影响广大糖友血糖的最主要因素。我们向广大糖尿病患者建议拒绝野味活禽，尽量清淡饮食，避免过度食用油炸食物。

　　1主食

　　以低升糖指数饮食为主，建议可适当用粗粮、杂粮代替部分精米面，避免大量淀粉类，杂豆类也可以供选择。老年患者应根据自己得胃肠道功能适当选择主食。

　　2脂肪和蛋白质

　　限制脂肪摄入，选择优质蛋白质，合理膳食搭配，每餐建议75g以上的优质蛋白质。肉类的选择应以“白肉”为主，即家禽、水产品。“红肉”即猪、牛和羊肉应适当减少。

　　3蔬菜

　　选择营养合理的多样化蔬菜,推荐绿叶蔬菜、菌菇，推荐每日蔬菜500g及以上，超过1-2种最佳。老年糖尿病应根据自己的咀嚼功能、消化功能合理选择。

　　4水果

　　适当进食水果，餐次安排合理，养成定时、定量的良好进餐习惯。推荐深色的、升糖指数低的水果摄入。不推荐香蕉、葡萄、荔枝和大枣等升糖指数高的水果。

　　“秘籍”三：能坐不要躺，能站不要坐，能走不要站，能跑不要走

　　广大糖友可以在家中进行一些不需要过多场地的锻炼，如适当的家务劳动、瑜伽、原地的小跑和高抬腿等运动。但运动时，也要注意自身的血糖状况，避免过于剧烈引发不适。保证每周至少150分钟的运动量，运动时轻微出汗，最快心率要求达到170次/分减年龄。

　　“秘籍”四：血糖监测更关键

　　血糖稳定者：建议每周抽查2-3天的三餐前后加睡前七次血糖。血糖不稳者：需要规律监测空腹和三餐后血糖。条件许可的患者可以选择瞬感血糖监测（在胳膊上装个纽扣大小探头，可以自己用手机随时查看到自己的血糖），及时和自己的医生联系。

　　作者简介

　　徐伟

　　新城分院内分泌科主任

　　King’s  College London 博士、博士后

　　中华医学会内分泌分会肾上腺学组委员、中国康复医学会糖尿病预防与康复专委会委员、中国微循环学会糖尿病分会青年委员、江苏省医师协会糖尿病分会委员、江苏省医学会糖尿病分会青年委员、江苏省双创博士。