健康徐州网 矿总频道：眼睛是我们心灵的窗口，是人体中最宝贵的感觉器官，2020年06月06日，是第25个全国爱眼日，今年的主题是：“视觉2020、关注普遍眼健康”。

　　在全国爱眼日到来之际，徐矿总医院眼科主任葛善勇用通俗易懂的语言分享爱眼护眼小知识，帮助大家注意眼部卫生，纠正不良用眼习惯，增强爱眼护眼的意识，青少年科学合理使用电子产品，有效预防近视。还提醒老年人糖尿病致盲早预防，定期进行检查，建议加强体育锻炼，保证充足睡眠时间，合理饮食、调整好心情。

　　1.“远”=防：看远可预防近视

　　长时间近距离看东西，会产生视疲劳，甚至引发近视或眼疾。很多人，尤其是青少年，喜欢用手机或平板电脑看电视，距离近、时间长，再加上屏幕光线的刺激，非常容易导致近视加深、眼睛干涩、血丝、黑眼圈等问题。

　　建议：连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处，可以站在窗口往远处和绿色的地方看;如果高楼林立，往楼顶看也可以，但要注意不要让阳光直射眼睛。

　　2.“动”=缓：转动眼球可缓解眼疲劳

　　闭眼转动眼球，这样能放松眼部肌肉、醒脑明目。但需要提醒高度近视的患者，转动眼球时一定要慢，不要太快，以免对视网膜造成伤害。

　　建议：除了转眼之外，疏通眼部经络也是个好方法，可以通过做一做眼保健操按摩眼部穴位加速眼周循环，放松眼部肌肉。

　　3.“暖”=通：熨目可通经络

　　眼部的血管比较细，天气过冷的时候，血管会收缩，由于有眼睑保护，一般人都可以适应这种温度变化。但对某些特殊人群来说，寒冷可能成为眼疾的诱因。有高血压、糖尿病的人眼部血管较为脆弱，在天冷时应该格外注意眼睛保暖。过敏体质的人，冷刺激还可以诱发过敏性结膜炎。

　　建议：可以尝试“熨目”：闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按扶在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。

　　4.“润”=解：眨眼可解干燥

　　滋润眼睛最主要的就是靠泪液，它有滋润、营养、清洁和杀菌的作用，以维持眼表正常的生理功能。正常情况下，眼球表面有一层泪膜，如果长期暴露于空气中，泪膜可能变得不完整，保护作用就打了折扣。眨眼可以使泪膜再次均匀分布。

　　建议：当看东西久了觉得疲惫的时候，不妨眨眨眼睛或者闭上眼睛休息一下。

　　5.吃=护：护眼黄金食物

　　胡萝卜：胡萝卜中富含胡萝卜素，摄入后能转化成维生素A，有益视力健康。

　　猪肝、羊肝：肝脏中的维生素A含量丰富。

　　富含花青素的食物：花青素有强抗氧化性，可增强夜视能力，改善并缓解眼睛黄斑退化。富含花青素的食物有蓝莓、大樱桃、蔓越莓、西兰花等。

　　做好了“远、动、暖、润、吃”相当于就为眼睛做好了“防、缓、通、解、护”五大保护措施，不复杂不花钱，在日常生活中注意小细节，牢记这五点，不仅眼睛会越来越好，连身体状况都能得到改善呢!

　　葛主任希望平时经常玩手机、看电视，都不注意保护自己的眼睛的朋友们，借助爱眼日的到来，可以学到了更多眼部的保护知识，从今天开始保护好自己的眼睛!

　　专家简介

　　葛善勇 主任

　　眼科主任，副主任医师。熟练掌握眼科常见病及疑难杂症诊治，主要开展手术有准分子激光角膜屈光手术、白内障超声乳化术、小切口白内障摘除术，白内障囊外摘除术，青光眼手术、各种眼外伤处理，眼部肿物切除及整形，翼状胬肉切除联合角膜缘干细胞移植术、斜视矫正术、鼻窦镜下泪囊鼻腔吻合及外路泪囊鼻腔吻合术、上睑下垂矫正术、眼科整形与美容、眼球摘除联合眼座植入术、眼底造影及眼底激光治疗眼底病等其他眼部疾病。