世界保健日 听徐州多学科专家聊一聊保健那些事儿

发布时间:2021-09-14 17:07
[摘要]:10月13日是第72个“世界保健日”,记者采访了我市多位医学专家,请他们来聊一聊保健的正确含义,推荐一些靠谱的保健方法。

  健康徐州网 徐州就医信息:从每天走路1万步,到保温杯里泡枸杞,随着人们生活水平的提高,大家的保健意识变得越来越强。只是,在五花八门的保健方法中,相当一部分都属于“无效保健”甚至是“错误保健”。10月13日是第72个“世界保健日”,记者采访了我市多位医学专家,请他们来聊一聊保健的正确含义,推荐一些靠谱的保健方法。

  ●盲目进补没必要 科学膳食促健康

  气血不足吃燕窝,抗衰老吃海参,调节免疫来点三七粉……近年来,热衷食补保健的群体日益庞大,各种高档中药材及滋补品成了一些人的必备食粮,甚至连不少“95后”“00后”都养成了喝枸杞水、吃阿胶的习惯。对于这一现象,徐州市第一人民医院营养科副主任庞秋红表示,“食疗因人而异,进补不可盲目”。

  “我们都知道,适量地进补能够帮助身体补充需要的营养、能量,提高身体免疫力,但是并不是说越是大补的东西就越好。”庞秋红称,食疗必须因人而异,知其所宜、所忌,有针对性地服用才能起到好的疗效;反之,将保健滋补品当成“救命稻草”,一味追求高档、名贵,未必能起到理想的效果。

  “之前我遇到过一名患者,家里是做生意的,患病后,他长期大量摄入补品进补,反而造成体内某种重金属超标入院。”庞秋红表示,一些补品只要来源可靠、质量有保障,还是可以适量吃的,但要提醒大家的是,不要神化甚至迷信补品的作用,每一种食物的营养都是单一的,只有科学搭配,均衡摄入,才能发挥食物最大的功效。

  中医认为,天地四时之气,春夏主疏泄,秋冬主收藏,也就是说,秋冬季进补恰逢其时。专家表示,与其跟风去买一些高档药材,不如从日常饮食中挖掘普通食材的进补作用。

  可多吃一些清润、温润的食物,如百合、银耳、淮山药、秋梨、牛肉、鱼、大枣等。少吃一些如辣椒、花椒、胡椒、葱、蒜、生姜等辛味的食物。食用的酸类食物有番茄、山楂、梅子、苹果、葡萄、柚子等。庞秋红称,秋冬季食用萝卜也可以增强机体免疫力,在民间萝卜素有“小人参”的美称,具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒等功效。

  ●持续熬夜消耗生命 早睡早起保安康

  在徐州市中心医院心内科病房,25岁的小张(化名)刚刚度过危险期。此前,他因急性心肌梗死发作而住院。

  据了解,小张入院前,长期处于熬夜加班的工作模式。一天晚上,小张加班到9点左右,突然出现烦躁不安、出汗、头晕、胸闷等症状,刚开始他以为自己是太劳累,于是喝了一杯咖啡,谁知过后胸闷更加明显,全身大汗淋漓,还伴有恶心。不到一个小时,他就倒在了办公桌前,人事不省。同事发现后,立即将其送往医院,经过一番紧急抢救,小张终于摆脱了危险。

  市中心医院心内二科主任医师李振勇称,像小张这样的年轻心梗病人不在少数。“现在很多年轻人都存在过度疲劳的现象,这就导致了心肌梗死的逐渐年轻化。为什么这么说呢?这是因为持续熬夜、过度疲劳、嗜烟酗酒、饮食不节等都是心肌梗死的诱发原因,在这些因素的作用下,血管会持续痉挛收缩,血液黏度不断增加,促成局部血栓形成,最终就会导致突然出现血管闭塞、心肌梗死等病症。”

  他指出,预防心肌梗死,一定要做到规律作息。要早睡早起,每晚睡足8小时,避免熬夜工作,避免精神紧张、大喜大悲,尽量保持平和的心态。除此之外,年轻人可以根据个人喜好,适度地做一些有氧运动,每次30分钟以上,每周至少5次,有利于保持体重、增强心肺功能、增加心肌供血及冠状动脉侧支循环的建立,从而很好地预防心肌梗死。

  如果是“睡眠困难户”,又该怎么调整作息时间呢?专家建议:晚上不要吃得太饱,不要喝茶喝咖啡、饮酒太多,不宜唱歌、跳舞,观看刺激性影像。其次,整理思绪,告诉自己“今天已经结束了”,暗示大脑“我可以去睡了”。建议晚上及早把手机关机或静音,尽量不要放在床头。如果还在思考一些问题,不妨拿出一张白纸,把第二天要做的事情都给写下来,把担心、忧虑从大脑中赶走。

  ●过量运动不可取 适度健身才有益

  人们常说,体育运动是最佳健康保健方式,但是,需要提醒的是,如果运动项目选择不科学、运动量超出个体承受能力,那运动就不是健身,而是伤身了。

  徐矿总医院运动医学科主任佟磊向记者讲述了这样一个病例。

  赵大爷(化名)老两口都退休了,经常出门运动。他俩觉着只是散步的话,运动强度比较小,于是老两口每天都去爬山,一直到累了才停止。爬山爬了一段时间后,老两口先后出现了膝关节疼痛的症状,连上楼梯也觉得费劲,而且疼痛感一天比一天加重,这才到医院去检查。没想到,两个人的膝关节均有不同程度的磨损。

  “进行户外运动可调节人体新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋性和调节体温。但需要注意的是,老年人由于身体各项机能下降,腿脚行动不方便,因此老年人进行户外运动时要多加注意,切忌‘逞强’。”佟磊如是说。

  在佟磊的病人中,冯阿姨(化名)也是较为典型的一个。不久前,冯阿姨正式开始了她的退休生活,每天最大的乐趣就是跟伙伴们去跳广场舞。虽然是初次学跳舞,本身也缺乏运动,肢体不够协调,但冯阿姨凭着不服输的劲儿,硬是把动作做得像模像样。只是不到两天,她就把胳膊给扭伤了……

  对此,佟磊强调:“老年人每次运动前一定要先热身,让身体做好要运动的准备,以预防直接运动可能出现的损伤。”

  据介绍,热身运动的重点是要对头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节等部位进行拉伸。热身运动约做20分钟到1个小时,中间如果觉得劳累,可以随时把速度和强度降低。另外,运动过后立即停止也是不对的,需要做膝关节和腰部的拉伸,可以有效缓解疲劳。

  ●学会调节负面情绪 让自己拥有健康心态

  职场女性小李面临父母的催婚,倍感压力;40岁的老周因为竞聘公司高管而焦头烂额;二胎宝妈因对大宝的照顾不周,被老师多次叫家长……在当下快节奏的社会环境中,我们总是会被这样那样的问题所困扰,压力感、紧迫感处处皆有,让人焦虑难安。

  徐州市东方人民医院心理咨询与治疗中心副主任王佳佳介绍说,现如今,很多人都把保健养生挂在嘴边,但若只专注于身体健康而忽视心理健康则是不对的。

  怎样才能让自己的心理更健康呢?王佳佳建议说,要关注当下,及时解决生活中发生的问题。如果一直不去解决,它就会一直成为心中的烦恼,继而影响到心理的健康。

  专家建议大家要认识到焦虑的客观性。“我们的情绪并不是主观意志能完全控制的,如在众人面前讲话时紧张,常常是越想控制越厉害。我们要试着寻找焦虑背后的心理原因,如是否自己太过追求完美、太注重他人的评价等。”

  专家称,如果自己已经无法调整焦虑情绪,可以尝试“呼吸放松法”“渐进式肌肉放松法”“正念冥想法”等自助方法,如果仍没有效果,就要寻求心理治疗的专业人士帮助了,可定期进行心理疏导和心理治疗,必要时应到专科医院就诊。

  想要心理健康,好的睡眠状态必不可少。据了解,睡眠质量高的话,人的情绪会更加积极,睡眠质量差,或者遭受失眠的困扰,则很容易让人出现抑郁的心理状况。因此,建议大家要尽可能地保证规律作息,提升睡眠质量。

  此外,让心理保持健康的重要一点是善于寻找快乐。快乐来源越多,就越少惧怕,越少焦虑。我们可以采取乐观、开朗、豁达的生活态度,把目标定在自己能力所及的范围内,调适对社会和他人的期望值,建立良好的人际关系,培养健康的生活习惯和兴趣爱好,积极参加社会活动等,均有助于保持和促进心理健康。

  ●每年定期做体检 防治疾病抓住“先机”

  随着人们生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康,定期检查成了不少市民的共识。然而,也有一些市民自恃“身体底子好”“平时生病少”,对体检不够重视,往往因此错过了疾病的“早发现、早治疗”。

  市中医院健康管理中心主任王淑兰介绍说,定期体检可以及早发现潜在的致病因子、早期病灶或功能异常等情况,因此,从预防医学的角度来讲,所有人都应该定期体检。

  “几年前,刚退休的秦女士(化名)想给自己彻底体检一下,没想到竟查出了乳腺癌晚期。秦女士称,自己一向身体很好,从来没想着去定期体检……这样的事例不胜枚举。”回忆起这些,王淑兰一脸惋惜。

  她一再强调,定期体检是保障人体健康状况的一种有效手段。“疾病早期可能没有任何症状,某些慢性疾病需要监测有没有出现并发症,一些家族性疾病和遗传性疾病则需要动态观察,所以都需要早发现、早诊断、早治疗,才能消除隐患。我们认为,普通人群尤其是40岁以上人群,每年定期体检是非常必要的。”

  据了解,现在市民可选择的体检项目越来越多,体检中心会根据受检人员的年龄、性别、职业、家族史、疾病既往史等,定制个性化的体检套餐。比如有慢性乙肝病史,就要在常规体检项目上增加乙肝DNA、甲胎蛋白、肝纤谱、肝脏超声等项目的检查;而对于中老年群体来说,心脑血管、骨密度等方面的体检项目则是其检查的重点。

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